Панические атаки помощь психолога

Внезапно накатывает волна ужаса. Сердце бешенно колотится, не хватает воздуха, земля уходит из под ног, а тело перестает слушаться. Вас охватывает одна мысль: "Я умираю" или "Я схожу с ума". Знакомо?

Это паническая атака - интенсивный эпизод страха, который возникает беспричинно и приносит с собой целый шквал пугающих физических симптомов.

Главное, что нужно знать прямо сейчас: паническая атака сама по себе не опасна для жизни. Это сбой "системы тревоги" Вашего организма, ложная тревога. И самое важное - Вы можете научиться эту тревогу отключать.

Внезапно накатывает волна ужаса. Сердце бешенно колотится, не хватает воздуха, земля уходит из под ног, а тело перестает слушаться. Вас охватывает одна мысль: "Я умираю" или "Я схожу с ума". Знакомо?

Это паническая атака - интенсивный эпизод страха, который возникает беспричинно и приносит с собой целый шквал пугающих физических симптомов.

Главное, что нужно знать прямо сейчас: паническая атака сама по себе не опасна для жизни. Это сбой "системы тревоги" Вашего организма, ложная тревога. И самое важное - Вы можете научиться эту тревогу отключать.

Внезапно накатывает волна ужаса. Сердце бешенно колотится, не хватает воздуха, земля уходит из под ног, а тело перестает слушаться. Вас охватывает одна мысль: "Я умираю" или "Я схожу с ума". Знакомо?

Это паническая атака - интенсивный эпизод страха, который возникает беспричинно и приносит с собой целый шквал пугающих физических симптомов.

○ Учащенное, сильное сердцебиение, ощущение что сердце "выпрыгивает из груди".

○ Затрудненное дыхание, чувство удушья или нехватки воздуха.

○ Головокружение, предобморочное состояние, ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отстраненности от себя (деперсонализация).

○ Тремор, озноб, или наоборот, приливы жара.

○ Тошнота, боль или дискомфорт в животе.

○ Сильнейший страх потери контроля, смерти или сумасшествия.

Если Вы ищете помощи здесь, значит, Вы уже устали от этого состояния. Возможно, Вы начали бояться самого приступа и избегаете мест, где он может повториться (транспорт, очереди и прочее). Это понимание - уже первый шаг к изменениям.

Паническая атака происходит один или два раза в год.
Паническое расстройство может быть несколько раз в месяц.

Мозг очень хорошо приспособлен для обнаружения угроз, и работает по принципу «лучше перестраховаться, чем потом жалеть». Поэтому он увидет 10 «ложных тревог», чем пропустит одну реальную угрозу.

Более того, он почти не различает реальную опасность и воображаемую (о которой вы фантазируете). Паническая атака — это реакция, которую он выдаёт на «ложную тревогу» и обнаруживает угрозу там, где её нет.

Это происходит автоматически, и вместе с этим запускается защитная реакция бей или беги. После этого симптомы паники усиливаются из-за ваших мыслей о них. Вы начинаете бояться смерти или беспомощности (стать инвалидом от инсульта, например). 

Все это усугубляет ситуацию и делает ее более гнетущей (у меня сердечный приступ, потеряю сознание, умру и прочее). Мозг реагирует на эти катастрофические мысли как на дополнительные угрозы, и реакция «бей или беги» срабатывает ещё сильнее.

✔ Если вы испытываете сильный стресс. Если вы испытываете сильный стресс или уже чувствуете тревогу, то вам может быть достаточно небольшого повода, чтобы впасть в панику.

✔ Чувствительность к тревоге. Некоторые люди более чувствительны к ощущениям в своём теле, чем другие. Они чаще замечают их и чаще ошибочно принимают их за опасные.

✔ Сильные биологические реакции на стресс. Организм некоторых людей более чувствителен к стрессовым ситуациям и вырабатывает больше гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.

✔ Катастрофизация. Мысли о худшем могут быть приобретенной привычкой. Например, из-за общения с тревожными людьми, которые склонны к катастрофизации, формируется мышление, которое повышает шансы на возникновение панических атак.

✔ Прочие психологические проблемы. Люди, страдающие от широкого спектра психологических проблем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или депрессия,часто испытывают панические атаки из-за повышенной тревожности, связанной с этими состояниями.

Генетика предрасполагает людей к развитию эмоциональных проблем в целом, но нет конкретных генов, которые предрасполагают людей к развитию панических атак.

Я использую научно доказанные и эффективные методы (в основном КПТ - когнитивно-поведенческую терапию), которые помогают разорвать порочный круг паники. Наша совместная работа будет включать несколько этапов:

✔ Понимание механизма. Сначала мы детально разберем, что именно происходит с Вашим телом и психикой в момент атаки. Когда Вы поймете, что это просто выброс адреналина и подготовка к мнимой опасности, страх перед самими симптомами значительно уменьшится. 

✔ Техники "скорой помощи". Я научу Вас простым и эффективным техникам, которые помогут купировать приступ в его начале или снизить его интенсивность. Это методы работы с дыханием, техники заземления и осознанности.

✔ Работа с мыслями. Мы исследуем те автоматические катастрофические мысли "Я умираю", которые запускают и усиливают панику, и научимся заменять их на более рациональные и спокойные.

✔ Постепенное возвращение к жизни. Если Вы начали избегать определенных ситуаций из-за страха перед атакой, мы мягко и постепенно, шаг за шагом, будем помогать Вам возвращать утраченное пространство свободы и уверенности.

Вы не должны мириться с жизнью в постоянном страхе. Ваша жизнь не должна вращаться вокруг тревоги.
Сделайте первый шаг к свободе - запишитесь на консультацию.
Вместе мы можем понять причины Вашего состояния и выработать конкретный план по его преодолению. Вы сможете снова почувствовать себя хозяином своего тела и своей жизни.

○ Изучим ваши симптомы и отследим механизм паники.

○  Поймем вашу природу тревожности и систему бей или беги

○ Исследуем мысли, которые возникают у вас в этот период

○ Найдем способы воздействия на реакции тела, которые вас беспокоят

○ Введем психологические навыки для отработки пугающих убеждений

○ Отработаем навыки вне сеанса

○ Профилактика рецидивов и завершение

Как узнать паническую атаку? Симптомы:

Паническая атака или паническое расстройство?

Что может запустить паническую атаку

Как психолог работает с панической атакой

Консультация психолога,

запись на прием