Материнское чувство вины: как справиться и простить себя

Вы проверяете работу в отпуске потому что "должны" быть на связи? Откладываете встречу с подругой,  чтобы провести "качественное время" с ребенком, а потом злитесь на себя за усталость и раздражение? Сравниваете себя с "идеальными" мамами и чувствуете, что не дотягиваете? 

Давайте посмотрим, что происходит, и что с этим можно сделать.

Вы проверяете работу в отпуске потому что "должны" быть на связи? Откладываете встречу с подругой,  чтобы провести "качественное время" с ребенком, а потом злитесь на себя за усталость и раздражение? Сравниваете себя с "идеальными" мамами и чувствуете, что не дотягиваете? 

Давайте посмотрим, что происходит, и что с этим можно сделать.

Если Вам знакомо это тягостное чувство в груди, эта постоянная тревожная мысль "я делаю недостаточно" - вы не одиноки. Это и есть материнское чувство вины. Оно говорит с Вами разными голосами:

○ "Я плохая мать", если позволила себе посидеть в тишине с чашкой чая, пока ребенок играет один.

○ "Я эгоистка", если мечтаете не о развивашках, а о тихом отпуске в одиночестве.

○ "У всех получается лучше", когда видите ухоженную маму с тремя детьми и идеальным домашним печеньем.

○ Постоянный внутренний диалог - "Достаточно ли я читаю? Правильно ли кормлю? Не много ли я вышла на работу?"

Стоп. Давайте договоримся: чувство вины - это не часть материнства, а тяжелый груз, который Вы несете в одиночку. Оно не делает Вас лучше.

 Оно забирает силы, радость от простых моментов и превращает Вашу любовь в тревожный контроль. Вы заботитесь обо всех, кроме себя. 

А ведь отдохнувшая и счастливая мама - это самый большой подарок, который Вы можете сделать своему ребенку.

Работа с материнским чувством вины - это не про то, чтобы "взять себя в руки". Это про то, чтобы:

✔ Понять его корни. Разберемся откуда растут ноги у этой вины: Ваши собственные ожидания, давление общества, опыт из детства?

✔ Отделить реальные задачи от навязанных. Научимся отличать, что действительно важно для Вашей семьи, а что навязано извне.

✔ Разрешить себе быть "достаточно хорошей" мамой. Перфекционизм - главный союзник вины. Мы будем учиться ценить "достаточно".

✔ Вернуть контакт с собой. Вспомнить, кто вы кроме мамы, и научиться слышать свои желания и потребности без осуждения.

✔ Выстроить здоровые личные границы и научиться говорить "нет" без угрызений совести.

✔ Превратить внутренннего критика в поддерживающего союзника.

Моя задача не учить Вас быть "правильной" мамой. Моя задача - помочь Вам снова почувствовать себя живым, уверенным и счастливым человеком, который наслаждается материнством, а не служит ему. 

Вы не должны справляться с этим в одиночку. Позвольте себе поддержку. Запишитесь на консультацию, и мы найдем способ снять этот груз с Ваших плеч.

Верните себе право на отдых, на ошибку и на радость. Помните, обращение за помощью - это не признак слабости. Это смелый и мудрый шаг по направлению к себе и к счастливой, гармоничной жизни для всей Вашей семьи.

Представьте себе следующее: через долгие месяцы, вы наконец-то полностью готовы к своему первому выходу на улицу, но как только вы подходите к входной двери, в вас просыпается беспокойство в животе, стеснение в груди и тяжесть на сердце. Вы начинаете тревожиться, будет ли ваш ребенок страдать без вас, будет ли ваш партнер правильно его кормить, может быть, вам стоит просто остаться дома…

Так запускается спираль материнского чувства вины.
Если этот сценарий кажется знакомым, или если вы чувствуете беспокойство, просто читая вышенаписанное, возможно, вам трудно справиться с чувством вины, которое часто сопровождает материнство.

Чувство вины матери уходит корнями в наше эволюционное прошлое, когда часто существовали явные и настоящие риски, с которыми сталкиваются как мать, так и ребенок. В прошлом врожденное, первобытное стремление матери оставаться рядом со своими детьми и защищать их помогало обеспечивать выживание.

Проблема в том, что сейчас угрозы не так примитивны, кроме того, у нас могут быть помощники, которые могут вмешаться, можно использовать молочные смеси, ребенок в безопасности в кроватке, манежике и прочее. И все же чувство вины остается прежним. 

Чувство вины имеет определенную цель. Оно может функционировать как межличностная сигнальная система, наводящая нас на мысль, что мы, возможно, ведем себя не в соответствии с нашими ценностями. Это то, что психологи называют обоснованной виной - она конструктивна и выполняет определенную роль. 

К сожалению, чрезмерное чувство вины матери, подпадает под категорию необоснованной вины или вины, возникающей из-за несоответствия усвоенным социальным стандартам или ожиданиям в отношении матерей.

Чувство вины матери, если его не остановить, может стать огромным отвлекающим фактором и проблемой в вашей жизни. Оно может помешать вашей способности присутствовать рядом со своим ребенком, а также может привести к стыду, депрессии и беспокойству.

* Определите основные источники чувства вины. Для этого делайте краткие заметки на своем телефоне каждый раз, когда у вас возникает приступ чувства вины матери, возможно, вы начнете замечать появление закономерностей. 

Сфера, которая вызывает наибольшее беспокойство (будь то выбор питания или время присмотра), может относиться к вашему собственному детству. Как только вы ее определите, то сможете лучше распознавать свои триггеры и не поддаваться волне материнского чувства вины.

* Выделите действительную вину и необоснованную вину. Начните различать, когда ваше поведение противоречит вашим собственным ценностям или ожиданиям (действительная вина); и когда вы чувствуете, что ваше поведение может быть оценено другими на основе социальных норм (необоснованная вина).

* Держитесь подальше от игры в сравнения. Например, просматривая социальные сети, мы сталкиваемся с идеальными родителями, которые, кажется, всегда находятся со своим ребенком во время самого увлекательного занятия. Это бессмысленное прокручивание часто активирует наше собственное чувство вины и заставляет нас сравнивать нашу реальную жизнь с отфильтрованной версией других людей. Если вы почувствовали себя хуже после использования социальных сетей, возможно, пришло время дистанцироваться от некоторых людей или сделать перерыв.

* Практикуйте сострадание к себе. Материнство - это тяжелая работа! Постарайтесь понять, что вы стараетесь изо всех сил, и ваши усилия могут отличаться от усилий вашей мамы или соседки, и это совершенно нормально! Частью практики сострадания к себе является забота о себе - это может быть дыхательная гимнастика или спа-день, найдите время для себя!

* Работа с психотерапевтом. Да, стресс и чувство вины - обычное явление для молодых родителей, но это не значит, что вы должны справляться с ними самостоятельно. Если вы чувствуете, что чувство вины, тревоги или стыда овладевает вашей жизнью, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Терапия может быть местом, где вы исследуете, что вы чувствуете и почему, это также возможность научиться различным навыкам совладания с сильным чувством вины.

○ А если мне станет еще хуже, когда я начну об этом говорить?

Это нормально - бояться столкнуться с тяжелыми чувствами. Моя задача - создать безопасное пространство, где Вы сможете делать это постепенно и бережно, с поддержкой.

○ Мне кажется, я сама должна со всем справляться. Разве это не так?

Материнство - это не про одиночное плавание. Во всех культурах мира матери поддерживает сообщество. Сейчас роль этого "сообщества" может выполнять психолог. Это нормально и правильно - искать опору.

○ Муж/свекровь/подруги говорят, что я все придумываю. Мне действительно нужна помощь?

Ваши чувства - реальны. Если они причиняют Вам страдания и мешают жить - это уже достаточная причина для обращения. Вы имеете право на помощь и поддержку.

Материнское чувство вины

Как психолог работает с материнским чувством вины

Какое оно, чувство вины перед ребенком?

Как преодолеть чувство вины:

Консультация психолога,

записаться